拳擊鍛鍊體能 控制飲食不發胖

2011年 08月23日 報導╱陳宜靖 攝影╱葉仁傑

熱愛運動的藝人藍鈞天,一年前開始向教練學習一對一的拳擊課程,透過拳擊的全身性訓練,加強身體柔軟度,並讓肌肉與關節達到最好效益,而不只是個行動笨拙的大肌肉男;愛美的他,平時也會控制飲食讓自己不過度發胖,並樂於嘗試保養品,讓自己無論體態或肌膚都維持最佳狀態。

藍鈞天表示,過去他喜歡將自己練得像健美先生一樣,認為大肌肉的身材才好看,但因為加強胸肌,而忽略背肌訓練,雖擁有大塊肌肉的上半身,腰部與腿部卻沒有力量支撐,身體反而失去平衡,甚至讓以前打橄欖球、馬術運動所造成腰部舊傷再復發,而使身體增加負擔,連打個噴嚏都會痛。一年前開始,藍鈞天向私人教練學習拳擊運動,每周2次、一次練習1個半小時,減少重量訓練,加強伸展與有氧運動,增加身體協調性與靈活度,讓肌肉與關節足夠負荷自己的體重約70公斤即可,不像以前練習舉重而讓肌肉與關節因過度使用而受傷。
 

飲食控制 不易累

重視自身體態的藍鈞天,飲食上的控制可不輸給女生,大量攝取蔬菜、水果的他, 肉類則以白肉為主,早上攝取較多份量,大約2顆蛋、1片火腿、1個貝果跟1杯牛奶,晚餐則少吃,盡量以水煮為主,避免煎、炸類食物;藍鈞天表示,若說完全不吃高熱量食物是騙人的,只是在接拍新戲前會更加嚴格控制飲食;此外,出門工作前,藍鈞天習慣先游泳1小時,他覺得能讓全身舒暢、精神好,更能專注在工作表現上。

 

拳擊基本動作示範

藍鈞天表示,拳擊動作以下半身力量為出發,著重身體扭轉動作,可鍛練專注力與反應度。

 

直拳

直拳力量較大,目標在對手鼻子、下巴等位置高度,假使出拳為右手腰部則順勢往左扭轉,加上肩膀伸展,更能加快出拳速度,建議身體勿過度前傾,出拳的那隻手臂不過度伸直,手肘微彎,更能快速回到下一個反應動作且避免傷害。

 
 

上擊拳

近距離攻擊使用,一隻手保持貼近下巴姿勢,避免被攻擊,出拳的那隻手,手肘彎曲大於90度,由下往上出拳,透過腰部扭轉與大腿力量加快出拳速度。重心在下半身,保持左右平衡,避免反應不及而有弱點出現。

 

勾拳

目標在對手下顎位置高度,手肘彎曲約90度,出拳時擺動呈弧形,同樣透過腰、臀扭轉與大腿力量,加強出拳速度與力道。

 

防守擋拳

假使對方出拳於自己身體的右方,身體快速呈曲身反應,右手手肘貼近身體,抵擋對方出拳,左手拳頭則靠近下巴保護臉部,以防對方下一步往左側出拳。

 

閃躲&回擊

對方出拳,上半身保持不動,透過下半身膝蓋彎曲身體呈U字型左右擺動,閃過對方出拳,再快速出拳。建議移動時至少保持一隻腳腳跟不著地,以增加腳步移動靈活度。

Man男也愛保養

笑稱自己15、16歲就被媽媽抓去做臉的藍鈞天,承襲媽媽對肌膚保養的重視,以及試用各家新產品的好奇心,嘗試過無數產品,重視清潔與保濕的他,一回家就馬上洗臉,最喜歡清爽質地的保濕品。

 

回家洗臉以後,會先簡單塗抹清爽的保濕品在臉頰兩側約顴骨附近,之後才開始做別的事。

 

容易長粉刺或閉鎖型痘痘的藍鈞天,平時會使用角質更新產品塗抹在毛孔較粗大的位置。

 

眼周容易洩露疲態,藍鈞天會用具備冰涼滾珠設計的眼周保養品,來舒緩、保養眼周肌膚。

創作者介紹

藍鈞天

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